Apa sih, pentingnya menjaga kesehatan fungsi ginjal? Sederhananya, organ ini terus bekerja tanpa henti untuk menyaring darah, membuang limbah, dan menjaga keseimbangan cairan serta elektrolit. Kalau ginjal bermasalah, racun bisa menumpuk dalam tubuh hingga risiko gagal ginjal meningkat. Kabar baiknya, ada cara menjaga kesehatan ginjal yang bisa kamu lakukan sehari-hari supaya kamu bisa menurunkan risiko masalah seperti yang sudah disebutkan.
Cara Menjaga Fungsi Ginjal
Ini dia hal-hal yang bisa kamu coba untuk menjaga kesehatan ginjal dalam kehidupan sehari-hari.
1. Minum air putih yang cukup setiap hari
Cara menjaga kesehatan ginjal yang pertama dan terpenting adalah mencukupi kebutuhan hidrasi tubuh. Sebab, dengan asupan air yang cukup, ginjal bisa membuang limbah lewat urin dengan lebih lancar.
Umumnya, orang dewasa disarankan minum sekitar 8 gelas (2 liter) air per hari. Namun, kebutuhan ini bisa bervariasi tergantung aktivitas, cuaca, atau kondisi kesehatan tertentu. Kamu bisa menjadikan warna urin sebagai panduan praktis. Kalau warnanya bening kekuningan, artinya kamu sudah cukup minum. Kalau terlalu pekat, coba tambah asupan air.
2. Konsumsi makanan sehat untuk ginjal
Ternyata, pola makan punya pengaruh besar pada kesehatan ginjal. Jadi, usahakan konsumsi makanan yang baik untuk ginjal.
Sayur-sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli serta rempah seperti bawang putih mengandung antioksidan untuk mencegah kerusakan organ. Selain itu, buah-buahan seperti apel, anggur, atau beri juga mendukung kesehatan ginjal berkat kandungan fitonutriennya. Tak kalah penting, sumber protein rendah lemak seperti ikan salmon, ayam tanpa kulit, tahu, dan tempe pun lebih sehat.
Kalau perlu, kamu bisa mengonsumsi suplemen sebagai alternatif untuk melengkapi nutrisi. Untuk rekomendasi suplemen ekstrak bawang putih, ada Wellness Odorless Garlic yang diproduksi dengan teknologi modern demi menghilangkan bau pekat sekaligus mempertahankan kandungan gizinya.
Harga sebelum diskon member Watsons Club.
Klik produk untuk diskon & voucher ⭐
Sedang mencari suplemen minyak ikan salmon? Pilihlah Nutracare Wild Alaskan Salmon Oil atau Treelains Fish Oil Omega 3 yang berbentuk kapsul soft gel agar mudah dikunyah. Konsentrasi omega-3 di dalamnya cukup untuk memenuhi kebutuhan gizi dalam sehari!
Harga sebelum diskon member Watsons Club.
Klik produk untuk diskon & voucher ⭐
Harga sebelum diskon member Watsons Club.
Klik produk untuk diskon & voucher ⭐
3. Kontrol tekanan dan gula darah
Hipertensi dan diabetes adalah dua penyebab utama kerusakan ginjal. Tekanan darah tinggi bisa merusak pembuluh darah halus di ginjal, sedangkan kadar gula darah yang tidak terkontrol lama-lama bisa merusak struktur ginjal.
Maka dari itu, cara menjaga kesehatan ginjal juga berkaitan erat dengan rutin check-up untuk periksa tekanan serta gula darah. Terutama, kalau kamu punya riwayat keluarga dengan penyakit tersebut.
Selain itu, coba kurangi konsumsi garam, rutin berolahraga, dan batasi makanan tinggi gula. Alternatifnya, kamu juga dapat beralih ke pemanis yang mengandung indeks glikemik rendah seperti madu alami dari Madu Uray. Madu ini dibuat tanpa gula tambahan, melainkan hanya 100% bahan alami agar kamu bisa mencegah lonjakan gula darah.
Harga sebelum diskon member Watsons Club.
Klik produk untuk diskon & voucher ⭐
4. Minum obat dan suplemen sesuai dosis yang disarankan
Obat-obatan dan suplemen memang bermanfaat, tapi kalau digunakan sembarangan malah bisa membebani ginjal. Beberapa obat penghilang nyeri bisa merusak fungsi ginjal jika dikonsumsi terus-menerus atau dalam dosis besar. Begitu juga dengan suplemen herbal yang belum jelas keamanannya. Karena itu, selalu ikuti petunjuk penggunaan pada label, dan konsultasikan dengan dokter sebelum meminum obat atau suplemen tertentu.
5. Berhenti merokok
Merokok ternyata tidak hanya berdampak buruk untuk paru-paru atau jantung. Justru, nikotin dan bahan kimia lain dalam rokok bisa merusak pembuluh darah, termasuk yang menyuplai ginjal. Selain itu, merokok meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung, yang juga berdampak buruk pada ginjal.
Berhenti merokok memang tidak mudah, tapi ada banyak cara yang bisa membantu, mulai dari terapi pengganti nikotin, konseling, sampai bergabung dengan program berhenti merokok. Ingat, setiap batang rokok yang kamu hindari adalah investasi untuk kesehatan ginjalmu.
6. Perbanyak berolahraga
Olahraga bukan cuma untuk menurunkan berat badan atau membentuk otot. Aktivitas fisik rutin bisa membantu mengontrol tekanan darah, meningkatkan sensitivitas insulin, dan memperbaiki sirkulasi darah. Nah, semua hal ini baik untuk kesehatan ginjal. Kamu tidak perlu langsung melakukan olahraga berat. Jalan cepat 30 menit per hari, bersepeda santai, berenang, atau yoga bisa jadi pilihan. Kuncinya adalah membuat jadwal yang konsisten.
Cara menjaga kesehatan ginjal sebenarnya tidak rumit. Terapkan keenam cara di atas, dan jangan tunggu sampai ada masalah untuk mulai memedulikan ginjalmu. Nah, langkah tersebut juga mencakup memilih produk makanan dan suplemen yang baik bagi tubuh. Kamu bisa mendapatkan produk yang recommended di atas cukup dengan check out dari website atau aplikasi Watsons!