Menjaga kesehatan pencernaan adalah kunci dari tubuh yang sehat secara keseluruhan. Nah, salah satu cara terbaik untuk merawat sistem pencernaan adalah dengan mengonsumsi makanan berserat tinggi secara rutin. Sebab, serat berperan penting dalam memperlancar buang air besar (BAB), menjaga berat badan ideal, menurunkan kadar kolesterol, hingga menyeimbangkan kadar gula darah.
Sayangnya, masih banyak orang yang belum mencukupi kebutuhan serat sebanyak 25-30 gram per hari, lho. Padahal, ada banyak contoh makanan berserat tinggi yang mudah didapat dan diolah. Yuk, bahas beberapa di antaranya serta rekomendasi suplemen serat untuk pencernaan yang bisa menjadi alternatif praktis di artikel ini!
Contoh Makanan Berserat untuk BAB Lancar
Berikut beberapa contoh makanan berserat untuk BAB lancar yang bisa kamu konsumsi rutin.
1. Oatmeal
Oatmeal adalah salah satu makanan berserat tinggi yang cocok buat sarapan. Kandungan serat larut (beta-glucan) di dalamnya bisa bantu melunakkan feses dan mempercepat gerakan usus. Dalam 100 gram oat, ada sekitar 10 gram serat. Selain enak, oatmeal juga bantu menurunkan kolesterol.
2. Apel
Apel termasuk buah berserat tinggi yang paling mudah ditemukan. Kandungan pektin-nya bisa bantu memperbaiki ritme BAB kamu dan menjaga kesehatan usus. Dalam 100 gram apel, kamu bisa mendapatkan sekitar 2,4 gram serat.
3. Pepaya
Pepaya dikenal luas sebagai buah pelancar BAB. Kandungan enzim papain serta seratnya bisa membantu memecah protein dalam sistem pencernaan dan melancarkan pergerakan usus. Satu potong pepaya ukuran sedang bisa memberikan sekitar 3 gram serat.
4. Brokoli
Sayur hijau ini tidak cuma tinggi serat, tapi juga kaya vitamin dan senyawa baik seperti sulforaphane. Brokoli sangat bagus buat mendukung fungsi serat bagi tubuh dan menjaga kesehatan sistem pencernaan secara keseluruhan.
5. Ubi jalar
Ubi jalar kaya akan serat tidak larut dan pektin yang bisa membantu mempercepat proses ekskresi supaya BAB lebih lancar. Plus, kandungan vitamin A dan antioksidannya juga bikin tubuh kamu makin sehat dari dalam.
6. Roti gandum utuh
Kalau kamu suka roti, coba pilih yang 100% gandum utuh. Roti ini termasuk makanan berserat untuk BAB karena bisa bantu menambah volume feses dan bikin perut terasa kenyang lebih lama. Cocok juga buat kamu yang lagi diet sehat.
Rekomendasi Suplemen Serat untuk Pencernaan
Jika kebutuhan serat harianmu belum tercukupi hanya dari makanan, kamu bisa mempertimbangkan beberapa suplemen berikut ini sebagai alternatif makanan berserat tinggi.
1. Kalbe Liprolac Kids Sachet
Kalbe Liprolac Kids Sachet merupakan suplemen serat untuk pencernaan khusus anak-anak yang mengandung 5 jenis probiotik dan FOS (prebiotik) untuk mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus. Suplemen ini juga sudah dilengkapi dengan vitamin dan mineral penting. Dosisnya 1-2 sachet per hari, bisa langsung atau dicampur dalam makanan atau minuman.
Harga sebelum diskon member Watsons Club.
Klik produk untuk diskon & voucher ⭐
2. Femmy Fyber
Femmy Fyber adalah minuman berserat tinggi dengan manfaat tambahan untuk menurunkan berat badan dan kolesterol. Minuman ini mengandung Psyllium Husk, spirulina, ekstrak buah dan sayur, serta inulin. Kamu bisa mengonsumsi Femmy Fyber dengan mencampurkan satu stickpack ke 150 ml air.
Harga sebelum diskon member Watsons Club.
Klik produk untuk diskon & voucher ⭐
3. Suplemen Serat Vegeta
Suplemen Serat Vegeta mengandung Plantago Ovata dan akar Chicory yang membantu melancarkan BAB dan menurunkan kolesterol. Suplemen satu ini cocok dikonsumsi oleh penderita sembelit ringan hingga sedang. Baik dikonsumsi 1-2 kali sehari sebelum tidur.
Harga sebelum diskon member Watsons Club.
Klik produk untuk diskon & voucher ⭐
4. Flimty
Flimty mengandung Psyllium Husk, prebiotik, vitamin, dan enzim untuk kesehatan usus besar. Suplemen ini tidak mengandung daun jati cina, sehingga aman dikonsumsi rutin. Dengan konsumsi rutin, Flimty bisa membantu menurunkan kolesterol, mempercepat metabolisme, dan menjaga daya tahan tubuh. Tapi, suplemen ini tidak dianjurkan untuk ibu hamil, menyusui, dan balita.
Harga sebelum diskon member Watsons Club.
Klik produk untuk diskon & voucher ⭐
Mengonsumsi makanan berserat tinggi untuk BAB secara rutin bisa membantu mencegah sembelit dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Baik dari makanan alami seperti buah, sayur, dan gandum utuh, maupun suplemen serat, pastikan tubuhmu mendapatkan asupan serat harian yang cukup. Jangan tunggu sampai kamu mengalami gangguan pencernaan baru mulai memperhatikan asupan serat. Yuk, mulai gaya hidup sehat dari sekarang! Temukan semua produk suplemen serat terbaik di website atau aplikasi Watsons ID!