Bagi kamu yang sedang berusaha menurunkan berat badan, mengatur pola makan saja belumlah cukup. Selain itu, kamu juga perlu rutin berolahraga. Aktivitas fisik ini dapat membantumu membakar kalori, membentuk otot, hingga meningkatkan metabolisme tubuh. Nah, agar hasilnya optimal, pilihlah jenis olahraga untuk menurunkan berat badan secara efektif. Apa saja?
Apa Contoh Olahraga Penurun Berat Badan?
Dengan rutin melakukan olahraga yang tepat, kamu bisa mencapai berat badan ideal sekaligus meningkatkan kesehatan tubuh. Ini dia berbagai jenis olahraga penurun berat badan yang efektif:
- Senam aerobik
Gerakan senam untuk menurunkan berat badan biasanya mencakup langkah kaki ke samping, lompatan, putaran lengan, dan perpaduan gerakan ritmis lainnya mengikuti tempo musik yang cepat. Tujuannya untuk meningkatkan performa sistem pernapasan dan kelancaran peredaran darah.
Tak hanya itu, satu sesi senam aerobik sekitar 30–60 menit dapat membakar 400–600 kalori. Pada waktu bersamaan, suasana hati juga akan meningkat karena senam aerobik biasanya dilaksanakan secara berkelompok dan diiringi musik. Cocok banget, nih, buat kamu yang kurang suka berolahraga sendirian!
- HIIT
HIIT merupakan singkatan dari High-Intensity Interval Training, yakni olahraga yang menggabungkan gerakan intensitas tinggi dengan diselingi waktu istirahat atau pemulihan. Beberapa contoh gerakan dalam HIIT adalah melompat, burpee, squat jump, atau sprint.
Karena intensitas gerakannya cukup tinggi, HIIT mampu membakar lebih banyak kalori dalam waktu lebih singkat jika dibandingkan dengan gerakan kardio konvensional. Itulah kenapa HIIT menjadi salah satu olahraga untuk menurunkan berat badan secara efektif.
- Berenang
Ketika berenang, kamu akan menggerakkan hampir seluruh kelompok otot tubuh; mulai dari lengan, inti punggung, hingga kaki. Tidak mengejutkan jika kamu bisa membakar hingga 200–300 kalori hanya dengan berenang selama sekitar 30 menit.
Selain efektif membakar kalori, olahraga air ini juga bagus untuk meningkatkan kapasitas jantung dan paru-paru serta memperkuat daya tahan otot. Kabar baiknya lagi, berenang termasuk olahraga low impact, sehingga cocok untuk kamu yang punya masalah sendi.
- Bersepeda
Bersepeda bisa kamu dilakukan di dalam ruangan dengan memakai sepeda statis atau gowes di luar ruangan. Apa pun opsi yang kamu pilih, bersepeda selalu melibatkan gerakan mengayuh pedal, yang bagus untuk melatih otot kaki dan pinggul serta menjaga stabilitas tubuh.
Ia juga termasuk olahraga penurun berat badan yang efektif, lho! Jika bersepeda statis selama 30 menit, kamu bisa membakar 210–300 kalori. Bahkan, bersepeda di luar ruangan dapat membakar hingga 400 kalori, bergantung pada rute dan kecepatan mengayuh.
- Lompat tali
Bagi yang punya skipping atau jumping rope di rumah, kamu bisa rutin melakukan lompat tali. Olahraga ini sangat sederhana karena kamu hanya perlu melompat berulang kali menggunakan tali dalam ritme tertentu. Kamu bisa melakukannya di area outdoor maupun di dalam ruangan, tapi pastikan ruangan tersebut punya langit-langit yang cukup tinggi.
Termasuk kategori gerakan kardio tinggi, lompat tali efektif menjadi olahraga untuk menurunkan berat badan. Dengan melakukan lompat tali selama 30 menit, kamu dapat membakar sebanyak 230–300 kalori. Di sisi lain, gerakan melompat juga dapat memperkuat otot kaki, melatih keseimbangan, serta menjaga sistem kardiovaskular.
Dukung Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan dengan Suplemen Berikut
Agar hasil olahraga lebih maksimal, imbangi dengan gaya hidup sehat seperti mengonsumsi suplemen yang tepat. Tujuannya untuk mengoptimalkan pembakaran lemak serta menjaga metabolisme. Ini dia rekomendasi suplemen yang dapat melengkapi rutinitas olahragamu:
- Wellness Slimming Formula
Wellness Slimming Formula diperkaya dengan kombinasi bahan alami dan berbagai zat aktif. Beberapa kandungannya mencakup Garcinia Cambogia Fruit Extract, Conjugated Linoleic Acid (CLA), Magnesium Phosphate, dan Potassium Phosphate. Dengan kombinasi tersebut, suplemen berbentuk soft gel ini dapat membantu mengurangi penyerapan lemak berlebih dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Harga sebelum diskon member Watsons Club.
Klik produk untuk diskon & voucher ⭐
- WRP Meal Replacement
Atur pola makan lebih sehat dengan mengonsumsi WRP Meal Replacement. Mengandung serat, protein, serta aneka vitamin dan mineral, minuman berbentuk susu bubuk ini mampu memberikan rasa kenyang lebih lama. Alhasil, kamu bisa lebih mengontrol asupan kalori tanpa perlu mengurangi kebutuhan nutrisi harian.
Harga sebelum diskon member Watsons Club.
Klik produk untuk diskon & voucher ⭐
- Nutrimax Waist Trimmer
Diformulasi dengan Hoodia Gordonii, Nutrimax Waist Trimmer dapat membantu mengurangi nafsu makan secara efektif. Sementara itu, kandungan herbal dalam suplemen akan bekerja sinergis dalam menunjang proses pembakaran lemak. Untuk mendapat hasil maksimal, kamu disarankan mengonsumsi suplemen berbentuk tablet ini 30 menit sebelum makan.
Harga sebelum diskon member Watsons Club.
Klik produk untuk diskon & voucher ⭐
Dengan rutin melakukan olahraga untuk menurunkan berat badan, kamu bisa lebih efektif membakar kalori serta meningkatkan kebugaran tubuh. Supaya hasilnya optimal, lengkapi rutinitas olahragamu dengan suplemen pendukung seperti rekomendasi di atas. Dapatkan produknya sekarang juga melalui website atau aplikasi Watsons Indonesia, dan maksimalkan perjalananmu menuju tubuh yang lebih sehat!