Suka bingung berat badan kamu ideal atau tidak? Tenang, ada cara sederhana untuk mengeceknya, yaitu dengan menghitung BMI (body mass index). Dengan menghitung BMI, gampang buat tahu apakah tubuhmu masuk kategori kurus, ideal, atau berlebih. Hitungan sederhana ini bukan hanya soal tampilan luar, tapi juga tentang kesehatan dan cara menjaga pola hidup tetap teratur. Yuk, simak cara hitung BMI berat badan ideal berikut ini!
Cara Cek Indeks Massa Tubuh
Berikut dua cara gampang cek indeks massa tubuh.
1. Rumus cara hitung BMI
Rumusnya sederhana:
BMI = Berat Badan (kg) ÷ (Tinggi Badan (m) x Tinggi Badan (m))
Berikut cara menghitungnya:
- Ubah tinggi badan ke meter: Misalnya tinggi kamu 165 cm, jadinya 1,65 m.
- Kuadratkan tinggi badan: 1,65 x 1,65 = 2,7225 m².
- Bagi berat badan dengan hasil tadi: Kalau berat badan 75 kg: 75 ÷ 2,7225 = 27,55.
Jadi, BMI kamu 27,55. Tinggal cocokkan sama kategori BMI (kurus, normal, kelebihan, atau obesitas).
2. Kalkulator berat badan ideal di internet
Kalau malas ribet menghitung, tinggal buka saja kalkulator BMI di internet. Caranya:
- Cari di Google dengan kata kunci “kalkulator IMT” atau “kalkulator berat badan ideal”.
- Masukkan data tinggi badan, berat badan, kadang juga usia dan jenis kelamin.
- Klik hitung, terus hasilnya langsung keluar lengkap dengan kategorinya.
Berapa BMI Ideal Wanita?
BMI ideal wanita berkisar di antara 18,5 sampai 24,9. Angka ini dianggap sehat dan menunjukkan berat badan masih dalam kategori normal. Namun, ingatlah BMI itu cuma patokan awal. Jadi, bukan berarti kalau BMI kamu normal otomatis 100% sehat, atau sebaliknya. Kamu tetap perlu cek kesehatan ke dokter atau ahli gizi supaya lebih akurat.
Kategori BMI
- < 18,5 : Berat badan kurang
- 18,5 – 24,9 : Normal/ideal
- 25 – 29,9 : Kelebihan berat badan
- ≥ 30 : Obesitas
Cara Mendapatkan BMI Ideal
Mau punya BMI ideal? Tidak perlu ribet, kuncinya ada di gaya hidup sehat dan konsisten. Yuk, coba beberapa langkah ini!
1. Rajin berolahraga
Olahraga itu wajib kalau kamu mau berat badan stabil. Selain bakar lemak, olahraga juga bikin otot lebih kuat dan metabolisme tetap jalan. Beberapa contoh olahraga yang oke adalah lari, bersepeda, berenang, atau HIIT (High-Intensity Interval Training) yang sekarang lagi ngehits.
2. Perbanyak asupan serat kompleks dan vitamin
Serat itu penting untuk menjaga BMI ideal karena bikin pencernaan lancar, rasa kenyang lebih lama, dan metabolisme lebih seimbang. Kalau sulit mencukupi serat dari makanan, coba minuman praktis seperti WRP Active Fibby Fiber Drink yang dibuat dari 8 ekstrak buah dan sayur. Kandungannya tinggi serat, kaya vitamin B dan C, plus bebas gula sehingga aman untuk diet rendah gula.
Harga sebelum diskon member Watsons Club.
Klik produk untuk diskon & voucher ⭐
Alternatif lain ada Femmy Fyber 7’s, minuman kaya serat dengan tambahan ekstrak alami seperti psyllium husk, spirulina, goji berry, hingga wortel ungu. Selain bantu melancarkan pencernaan, minuman ini juga menjaga kolesterol, sekaligus mendukung penurunan berat badan.
Harga sebelum diskon member Watsons Club.
Klik produk untuk diskon & voucher ⭐
3. Ganti camilan dengan opsi yang lebih sehat
Ngemil boleh saja, asal pilih yang sehat. Daripada keripik atau gorengan, coba ganti dengan buah segar, sayur potong pakai hummus, kacang-kacangan, atau yogurt rendah lemak. Rasanya tetap enak, tapi kalorinya lebih bersahabat.
4. Terapkan pola makan yang teratur
Jangan biasakan skip sarapan atau makan tidak teratur. Tubuh jadi gampang lapar berlebih dan ujung-ujungnya ngemil sembarangan. Coba atur jadwal makan, perbanyak sayur dan buah, dan jangan lupa minum air putih yang cukup.
5. Konsumsi suplemen dengan pengawasan dokter
Kalau kamu kesulitan mengatur nafsu makan atau butuh booster, bisa coba suplemen dengan pengawasan dokter. Salah satunya NutriMax Waist Trimmer yang mengandung ekstrak Hoodia gordonii untuk menekan rasa lapar. Dipadukan dengan teh hijau, Yerba Mate, Magnolia, CLA, dan kalsium Pyruvate, suplemen ini membantu tubuh lebih optimal membakar lemak.
Harga sebelum diskon member Watsons Club.
Klik produk untuk diskon & voucher ⭐
Pilihan lain ada Wellness Slimming Formula dengan Clarinol (CLA) 80% yang efektif mengurangi lemak sekaligus menjaga massa otot. Diperkaya Chromium Picolinate, L-Carnitine, Magnesium, Potassium, dan Citrimax untuk mendukung metabolisme serta mengontrol nafsu makan. Produk ini juga bebas kafein dan Ephedra, sehingga lebih aman untuk tubuh.
Harga sebelum diskon member Watsons Club.
Klik produk untuk diskon & voucher ⭐
Nah, gampang banget, kan, cara hitung BMI? Ingat, angka BMI cuma patokan awal, yang terpenting tetap gaya hidup sehat. Untuk mendukungnya, kamu bisa coba produk pilihan seperti WRP Active Fibby Fiber Drink, Femmy Fyber 7’s, NutriMax Waist Trimmer, dan Wellness Slimming Formula. Yuk, segera beli di website Watsons Indonesia atau langsung lewat aplikasi Watsons ID!
